Wer kennt es nicht? Der Rücken schmerzt nach stundenlangem Sitzen am Schreibtisch, der Nacken ist verspannt, und die Schultern fühlen sich wie versteinert an. Doch die Lösung könnte einfacher sein als gedacht: Kurze, regelmäßige Dehnpausen sind laut neuester Forschung effektiver als lange Stretching-Einheiten.
Eine aktuelle Studie mit Kraft- und Yoga-Trainerin Meredith Witte zeigt, dass zweistündige Dehnpausen während des Arbeitstages mehr Vorteile bringen als eine einzige 30-45-minütige Stretching-Session. „Als Menschen sind wir biologisch darauf ausgelegt, uns zu bewegen – unsere Körper wurden nicht dafür konzipiert, den ganzen Tag bewegungslos am Schreibtisch zu sitzen“, erklärt Witte.
Die kurzen Pausen verbessern nachweislich die Durchblutung, liefern mehr Sauerstoff und Nährstoffe an Muskeln und Gehirn und reduzieren Muskelsteifheit, Gelenkschmerzen sowie Haltungsprobleme. Auch die mentale Gesundheit profitiert: „Sowohl Dehnen als auch Augenpausen aktivieren das parasympathische Nervensystem, was uns ruhiger und entspannter fühlen lässt“, so die Expertin.
Eine 2023 durchgeführte Studie der Columbia University untermauert diese Erkenntnisse: Fünfminütige Gehpausen alle 30 Minuten senkten die Blutzuckerspitzen der Teilnehmer um 58% im Vergleich zu ganztägigem Sitzen. Auch der Blutdruck verbesserte sich deutlich.
Für den Büroalltag empfiehlt Witte fünf einfache Übungen, die ohne Ausrüstung oder Kleidungswechsel durchgeführt werden können:
1. Brust-Dehnung an der Wand (20-30 Sekunden pro Seite)
2. Oberkörper-Rotation (30 Sekunden)
3. Nackenkreisen (20 Sekunden pro Richtung)
4. Beinschwünge (20 Sekunden pro Seite)
5. Herabschauender Hund an der Wand (20-30 Sekunden)
Diese Erkenntnisse passen perfekt zu unserem zunehmend digitalen Lebensstil, wo viele von uns mehr Zeit vor Bildschirmen verbringen als je zuvor. Die gute Nachricht: Selbst in unserem hektischen Alltag können wir mit minimalem Zeitaufwand maximale gesundheitliche Vorteile erzielen.
#HealthHack #WorkplaceWellness #DigitalDetox
### Quellen
– [https://www.fitandwell.com/exercise/flexibility/taking-two-minute-stretching-breaks-throughout-the-day-is-more-effective-than-doing-one-long-flexibility-session-according-to-a-strength-coach](https://www.fitandwell.com/exercise/flexibility/taking-two-minute-stretching-breaks-throughout-the-day-is-more-effective-than-doing-one-long-flexibility-session-according-to-a-strength-coach)
– [https://armees.com/le-noyau-de-la-terre-change-brutalement-de-direction-faut-il-sen-inquieter/](https://armees.com/le-noyau-de-la-terre-change-brutalement-de-direction-faut-il-sen-inquieter/)
– [https://okdiario.com/curiosidades/cientificos-no-dan-credito-descubren-nueva-especie-gamba-mantis-hallazgo-clave-del-siglo-14692712](https://okdiario.com/curiosidades/cientificos-no-dan-credito-descubren-nueva-especie-gamba-mantis-hallazgo-clave-del-siglo-14692712)
– [https://www.unian.ua/science/koli-nastane-kinec-svitu-stiven-goking-nazivav-datu-zagibeli-zemli-i-nasa-pidtverdilo-12998589.html](https://www.unian.ua/science/koli-nastane-kinec-svitu-stiven-goking-nazivav-datu-zagibeli-zemli-i-nasa-pidtverdilo-12998589.html)
– [https://armees.com/cette-decouverte-scientifique-pourrait-ralentir-le-vieillissement/](https://armees.com/cette-decouverte-scientifique-pourrait-ralentir-le-vieillissement/)
– [https://www.francetvinfo.fr/sciences/choose-europe-for-science-comment-la-france-veut-accueillir-les-chercheurs-etrangers-malgre-des-credits-pour-la-recherche-en-baisse_7227147.html](https://www.francetvinfo.fr/sciences/choose-europe-for-science-comment-la-france-veut-accueillir-les-chercheurs-etrangers-malgre-des-credits-pour-la-recherche-en-baisse_7227147.html)
– [https://www.miragenews.com/how-hunting-harriers-home-in-on-prey-1454408/](https://www.miragenews.com/how-hunting-harriers-home-in-on-prey-1454408/)
– [https://www.ixbt.com/news/2025/05/05/curiosity-obnaruzhil-na-marse-zagadochnye-jashiki-chto-skryvajut-marsianskie-struktury.html](https://www.ixbt.com/news/2025/05/05/curiosity-obnaruzhil-na-marse-zagadochnye-jashiki-chto-skryvajut-marsianskie-struktury.html)
– [https://armees.com/ce-champ-invisible-autour-de-la-terre-pourrait-bien-etre-notre-ultime-rempart/](https://armees.com/ce-champ-invisible-autour-de-la-terre-pourrait-bien-etre-notre-ultime-rempart/)
– [https://newspascani.com/astronomii-au-descoperit-ca-o-nebuloasa-intunecata-ascunde-un-cuib-de-stele-nou-formate/](https://newspascani.com/astronomii-au-descoperit-ca-o-nebuloasa-intunecata-ascunde-un-cuib-de-stele-nou-formate/)